Categorie: Blog

Snel spiermassa opbouwen doe je zo

12 augustus 2021

Het opbouwen van spieren is makkelijker gezegd dan gedaan. Er komt veel meer bij kijken dan alleen een paar keer per week naar de sportschool gaan. Er zijn namelijk nog veel meer factoren die ervoor zorgen dat je spieren sneller of juist langzamer groeien. Hoe je snel je spiermassa opbouwt, dat lees je hier.

Effectief sporten

Als je naar de sportschool gaat dan is dat een goed begin, maar als je vervolgens niet 100% geeft dan zullen je spieren niet snel groeien. Wil jij dus snel spiermassa opbouwen? Dan zal je alles moeten geven in de sportschool. Doe nooit een oefening twee keer, maar doe meerdere sets en herhalingen. Dit bevordert de spiergroei en zo behaal je een optimaal resultaat.

Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van je spieren. Ze zorgen er niet alleen voor dat ze sneller groeien, maar ook dat ze gezond en sterk blijven. Neem enkele uren voor je training dus een snack met veel eiwitten. Ook na je training is het. Belangrijk voldoende eiwitten in te nemen. Dit kan je het beste doen met een eiwitshake om zo wat extra’s binnen te krijgen.

Energie

Tijdens het sporten verbrand je vooral als je intensief traint veel calorieën. Deze heb je dus nodig voor je gaat sporten. Hoewel je zou denken dat je zo min mogelijk calorieën binnen moet krijgen, kan te weinig ook averechts werken. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je spiermassa verliest en dat is natuurlijk het laatste wat je wil.

Voldoende slaap

Het is enorm belangrijk dat je spieren de kans krijgen om te herstellen. Naast je spieren dus een dag rust te geven, is ook voldoende slaap erg belangrijk. Zo krijgen ze de tijd om te herstellen. Wanneer ze deze tijd niet krijgen zullen ze alleen maar minder snel groeien.

Lees ook: Waarom eiwitshakes zo belangrijk zijn

Zo krijg je binnen no time een sixpack

29 juli 2021

We willen er allemaal goed uitzien, maar vooral wanneer je zomers het strand opgaat en je veel traint mag dat best gezien worden. Train jij je gek met buikspieroefeningen, maar is die sixpack nog ver te zoeken? Dat is nu verleden tijd. Wij vertellen je wat je moet doen om snel een zichtbare sixpack te krijgen.

Sla cardio niet over

Wanneer je een sixpack probeert te krijgen, ligt de focus al snel op buikspieroefeningen. Natuurlijk moet je deze niet overslaan, maar met alleen dit kom je er niet. Ook cardio is namelijk erg belangrijk. Wanneer jij alleen oefeningen doet, maar nog steeds een laagje vet op je buik hebt, zullen deze spieren er wel zijn, maar deze zullen niet zichtbaar zijn. Dus even een rondje hardlopen of fietsen om wat buikvet te verliezen zal je dichterbij je sixpack brengen.

Voeding voor een sixpack

Zoals altijd speelt voeding ook hier weer een belangrijke rol in. Probeer bewerkt voedsel vol met calorieën, suiker en vet zoveel mogelijk te vermijden. Het is veel belangrijker om voedingsstoffen als vitaminen en mineralen binnen te krijgen die je spiergroei bevorderen. Je zal zien dat als je koek, chips en ander bewerkt voedsel vermijd je snel heel wat buikvet zal verliezen.

Buikspieroefeningen

Wanneer het vet op je buik verdwenen is, dan worden je spieren vanzelf zichtbaar. Maar je wilt natuurlijk wel een mooie sixpack hebben en daar moet voor getraind worden. Train je buikspieren dus minimaal drie keer per week voor een optimaal resultaat. En vergeet niet: ook een rustdag tussendoor is belangrijk voor het herstel van je spieren.

Neem extra proteïne

Een proteïne shake na het sporten helpt je sneller je doel te behalen. Doordat je hier snel vol van raakt heb je over de rest van de dag minder trek en dus kan het je helpen vet te verliezen. Daarnaast helpt proteïne bij het herstel van je spieren en maakt het ze sterker.

Hydratatie

Genoeg drinken is natuurlijk erg belangrijk, maar vooral als je veel beweegt. Het drinken van veel water versnelt je metabolisme en daarbij verbrand je ook sneller buikvet. Drink dus zeker minimaal 2 liter water per dag. Ook dit is erg belangrijk voor een sneller zichtbare sixpack.

Lees ook: Wat is een pre workout en wat zijn de voordelen?

Waarom eiwitshakes zo belangrijk zijn

14 mei 2021

Iedere fanatieke sporter kent ze: eiwitshakes. Ze worden massaal aangeboden in sportscholen en fitness clubs. De shakes zitten, zoals de naam al zegt, vol met eiwitten. Ze zijn voor iedere sporter enorm belangrijk, maar waarom eigenlijk?

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitten zijn één van de belangrijkste bouwstenen die ons lichaam nodig heeft. Het is onder andere goed voor de spieren, botten en huid. Wanneer je met alleen je voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kunnen eiwitshakes je hierbij ondersteunen. Vooraal onder sporters zijn ze erg populair, omdat ze hen helpen hun doelen sneller te behalen.

Eiwitshakes en voeding

Over het algemeen wordt aangeraden iedere dag zo’n 0,75 eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Dit is met een gebalanceerde en gezonde voeding vaak wel te halen, maar dat geldt niet voor iedereen. Vooral als je vegetarisch of veganistisch bent heb je een kans op een te lage inname van eiwit. Eiwitshakes kunnen daarom een uitkomst zijn. Ook geldt voor sporters een hogere inname van eiwit. hierbij geldt een dagelijkse inname van zo’n 1,4 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Wanneer jij dus fanatiek sport zijn eiwitshakes dus een ideale aanvulling op je dagelijkse voeding.

Spierherstel

Wanneer je sport, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Doordat deze weer herstellen groeien je spieren. Dit herstel is dus erg belangrijk wanneer je je spieren wilt laten groeien. Hoe sneller ze herstellen, hoe sneller je weer kan sporten. Na het sporten direct eiwitten tot je nemen, kan extra helpen bij het herstel, alleen heb je vaak geen zin of mogelijkheid tot een maaltijd. Daarom zijn kant-en-klare eiwitshakes ideaal om mee te nemen naar de sportschool.

Nog meer voordelen

Eiwitshakes zijn dus voornamelijk goed voor het spierherstel, maar er zijn nog meer voordelen. Zo blijkt uit onderzoek dat het dagelijks innemen van meer eiwit kan zorgen voor minder infecties, uitputting en spierpijn. Ook zouden eiwitshakes je kunnen helpen bij het behouden van een stabiel gewicht.

Lees ook: wat is een pre workout en wat zijn de voordelen?

Wat is een pre workout en wat zijn de voordelen?

6 februari 2021

Je hebt er vast wel eens van gehoord: een pre workout. Een voedingssupplement wat zowel onder mannen als vrouwen erg populair is. Het brengt namelijk behoorlijk wat voordelen met zich mee tijdens een training. Maar wat is een pre workout eigenlijk en wat doet het met je lichaam?

Wat is een pre workout?

Een pre workout is een voedingssupplement die je energie een boost geeft. Daardoor heb je dus tijdens een training meer uithoudingsvermogen waardoor deze kan optimaliseren. Meestal wordt het verkocht in poedervorm, zodat je het gemakkelijk kunt mengen met water of andere drank. Het supplement is met name populair omdat het veel verschillende ingrediënten bevat en je zo deze gezonde voedingsstoffen in één keer binnenkrijgt.

De voordelen

Pre workouts zijn niet voor niets zo populair. Ze zijn namelijk geschikt cardio en krachttraining. Omdat je energie een extra boost krijgt verbeter je zo sneller je prestaties. We hebben allemaal wel eens een dag dat ons energielevel laag is en we onszelf naar de sportschool moeten slepen. Ook voor deze dagen is een dit voedingssuplement een uitkomst. Van een pre workout zal je dus beter presteren en sneller je doelen behalen. Uit meerdere studies is namelijk gebleken dat mensen die consistent een pre workout gebruiken ook een lager percentage vet hebben en juist een hoger percentage spiermassa. Dit komt omdat de combinatie van meerdere ingrediënten vaak effectiever is dan één ingrediënt.

Ingrediënten

In pre workouts zit bijna altijd cafeïne. Dit verbetert namelijk je spierkracht en uithoudingsvermogen. Ook kan het je helpen om je te focussen op de spieren die jij wilt trainen. Ook creatine is regelmatig te vinden in de ingrediëntenlijst. Creatine heb je nodig om energie aan te maken en hierdoor houd je een zware training langer vol. Verder vind je in goede pre workouts ingrediënten als beta alanine en L-glutamine. Ook bevat het vaak suiker, maar dit is juist wat je wilt vermijden als je probeert af te vallen of spiermassa op wilt bouwen. Kies dus niet voor het meest voordelige supplement op de markt. Deze bevatten vaak slechte kwaliteit grondstoffen en veel suiker. Ga dus voor een gezond lichaam en kies bijvoorbeeld voor onze 100% PRE WORKOUT. Vol met grondstoffen van zeer hoge kwaliteit, een hoge dosis creatine en cafeïne en helemaal suikervrij.

Hoe gebruik je een pre workout?

Een pre workout is voor vrijwel iedere sporter geschikt. De beste tijd om hem in te nemen is ongeveer een half uur voor je training. Zo hebben alle ingrediënten genoeg tijd om opgenomen en opgebouwd te worden door je lichaam. De 100% PRE WORKOUT kan je het beste mengen met water zodat je lichaam direct voldoende gehydrateerd is. Wanneer je traint om spiermassa op te bouwen is het extra belangrijk om het voedingssupplement consequent in te blijven nemen om het beste resultaat te krijgen. Zo maximaliseer je je prestaties en haal je alles uit je trainingen.

Lees ook: Snel en gezond afvallen doe je zo

Snel en gezond afvallen doe je zo

1 januari 2021

Wil jij afvallen, maar lijkt het maar niet te lukken? Dat is voor veel mensen heel herkenbaar. Je sport als een gek, maar je gewichtsdoel lijkt nog mijlen ver weg. Wat doe je toch verkeerd? Er zijn verschillende redenen waarom afvallen kan lukken. Heb je een beetje hulp nodig? Snel en gezond afvallen doe je zo.

Gezond afvallen

Afvallen kan een behoorlijke uitdaging zijn. Vooral als je niet goed weet hoe je moet beginnen. Er zijn veel verschillende manier waarop je gewicht kunt verliezen, maar belangrijk is natuurlijk wel dat je dit gezond doet. Je doet het tenslotte niet alleen voor een slank lichaam, maar ook voor een gezond lichaam. Als je gezond wilt afvallen is sporten alleen niet genoeg. Daar komt meer bij kijken, waarvan een goede en gebalanceerde voeding van essentieel belang is.

Drink veel water

Als je het echt goed wilt doen is het belangrijk dat je iedere dag minimaal twee liter water drinkt. Water is namelijk enorm goed voor je lichaam. Het spoelt je vanbinnen schoon en voorkomt uitdroging. Vooral als je veel sport is genoeg water binnenkrijgen erg belangrijk. Ook kan het helpen om twee glazen water te drinken voor het avondeten. Het vermindert namelijk je hongergevoel, waardoor je vanzelf ook minder op zal scheppen.

Gebalanceerde voeding

Als je ongezond eet, zal alleen sporten niet voldoende zijn om snel resultaat te boeken. Laat junkfood dus vooral staan. Dit heeft namelijk een lage voedingswaarde en veel zout en ongezond vet. Dingen waarnaar je dus niet op zoek bent als je wilt afvallen. Kies daarom bewust voor een gevarieerde voeding, waarbij je alle nodige vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Lukt dit niet met alleen voeding? Dan kunnen voedingssupplementen je hiermee op weg helpen. Hierdoor krijg je ook als je een streng dieet volgt, alsnog al je voedingsstoffen binnen die je lichaam gezond houden. Bekijk alle voedingssupplementen die je helpen afvallen hier.

Veel bewegen

Wanneer je wilt afvallen, dan moet je meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Klinkt logisch, maar toch is dit voor veel mensen nog lastig. Dat komt waarschijnlijk omdat je niet genoeg beweegt. Hoe meer je beweegt, hoe meer vet je verbrandt. Hoewel je zou denken dat cardio de beste manier is om gewicht te verliezen, is ook krachttraining hiervoor ideaal. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je namelijk verbrandt. Ook hierbij kunnen voedingssupplementen je helpen. We hebben namelijk een ruim assortiment met supplementen speciaal ontwikkeld voor spieropbouw.