Het opbouwen van spieren is makkelijker gezegd dan gedaan. Er komt veel meer bij kijken dan alleen een paar keer per week naar de sportschool gaan. Er zijn namelijk nog veel meer factoren die ervoor zorgen dat je spieren sneller of juist langzamer groeien. Hoe je snel je spiermassa opbouwt, dat lees je hier.
Effectief sporten
Als je naar de sportschool gaat dan is dat een goed begin, maar als je vervolgens niet 100% geeft dan zullen je spieren niet snel groeien. Wil jij dus snel spiermassa opbouwen? Dan zal je alles moeten geven in de sportschool. Doe nooit een oefening twee keer, maar doe meerdere sets en herhalingen. Dit bevordert de spiergroei en zo behaal je een optimaal resultaat.
Eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van je spieren. Ze zorgen er niet alleen voor dat ze sneller groeien, maar ook dat ze gezond en sterk blijven. Neem enkele uren voor je training dus een snack met veel eiwitten. Ook na je training is het. Belangrijk voldoende eiwitten in te nemen. Dit kan je het beste doen met een eiwitshake om zo wat extra’s binnen te krijgen.
Energie
Tijdens het sporten verbrand je vooral als je intensief traint veel calorieën. Deze heb je dus nodig voor je gaat sporten. Hoewel je zou denken dat je zo min mogelijk calorieën binnen moet krijgen, kan te weinig ook averechts werken. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je spiermassa verliest en dat is natuurlijk het laatste wat je wil.
Voldoende slaap
Het is enorm belangrijk dat je spieren de kans krijgen om te herstellen. Naast je spieren dus een dag rust te geven, is ook voldoende slaap erg belangrijk. Zo krijgen ze de tijd om te herstellen. Wanneer ze deze tijd niet krijgen zullen ze alleen maar minder snel groeien.
om onze website en onze service te optimaliseren.