We willen er allemaal goed uitzien, maar vooral wanneer je zomers het strand opgaat en je veel traint mag dat best gezien worden. Train jij je gek met buikspieroefeningen, maar is die sixpack nog ver te zoeken? Dat is nu verleden tijd. Wij vertellen je wat je moet doen om snel een zichtbare sixpack te krijgen.
Sla cardio niet over
Wanneer je een sixpack probeert te krijgen, ligt de focus al snel op buikspieroefeningen. Natuurlijk moet je deze niet overslaan, maar met alleen dit kom je er niet. Ook cardio is namelijk erg belangrijk. Wanneer jij alleen oefeningen doet, maar nog steeds een laagje vet op je buik hebt, zullen deze spieren er wel zijn, maar deze zullen niet zichtbaar zijn. Dus even een rondje hardlopen of fietsen om wat buikvet te verliezen zal je dichterbij je sixpack brengen.
Voeding voor een sixpack
Zoals altijd speelt voeding ook hier weer een belangrijke rol in. Probeer bewerkt voedsel vol met calorieën, suiker en vet zoveel mogelijk te vermijden. Het is veel belangrijker om voedingsstoffen als vitaminen en mineralen binnen te krijgen die je spiergroei bevorderen. Je zal zien dat als je koek, chips en ander bewerkt voedsel vermijd je snel heel wat buikvet zal verliezen.
Buikspieroefeningen
Wanneer het vet op je buik verdwenen is, dan worden je spieren vanzelf zichtbaar. Maar je wilt natuurlijk wel een mooie sixpack hebben en daar moet voor getraind worden. Train je buikspieren dus minimaal drie keer per week voor een optimaal resultaat. En vergeet niet: ook een rustdag tussendoor is belangrijk voor het herstel van je spieren.
Neem extra proteïne
Een proteïne shake na het sporten helpt je sneller je doel te behalen. Doordat je hier snel vol van raakt heb je over de rest van de dag minder trek en dus kan het je helpen vet te verliezen. Daarnaast helpt proteïne bij het herstel van je spieren en maakt het ze sterker.
Hydratatie
Genoeg drinken is natuurlijk erg belangrijk, maar vooral als je veel beweegt. Het drinken van veel water versnelt je metabolisme en daarbij verbrand je ook sneller buikvet. Drink dus zeker minimaal 2 liter water per dag. Ook dit is erg belangrijk voor een sneller zichtbare sixpack.
om onze website en onze service te optimaliseren.